2 июня — День здорового питания и отказа от излишеств в еде, отличный повод вспомнить рекомендации спортивных врачей и специалистов по спортивному питанию! 💪🙌

Лев Николаевич Марков, Заслуженный тренер СССР, Заслуженный врач РФ, один из крупнейших специалистов в мире по спортивной медицине, давал следующие советы спортсменам-лыжникам:

🚫 ограничить употребление животных жиров (сливочного масла), жирных, острых и солёных мясных блюд (колбас, сосисок), молочных продуктов (особенно сметаны, но кроме творога);

🥩 составлять рацион из нежирного нежареного мяса и сложных углеводов в сочетании с овощами и зеленью;

🍳 желательны и полезны также каши, творог, омлет;

🍏 обязательно включать в состав питания курагу и другие сухофрукты, яблоки, мёд в сочетании с орехами (любыми);

🍋 на трассе употреблять чай, овсяный отвар или узвар, идеально — с лимоном и/или добавкой ягод смородины, можно также процеженный и подсоленый куриный бульон;

☝ в целом придерживаться питания простого, но сбалансированного;
☝ прислушиваться к себе, учитывать индивидуальные особенности.